Kuidas algaja rulluisutaja peaks treenima?

Rulluisutamisega on nagu iga teise spordialaga – alustada tuleb rahulikult ning aste astmelt koormusi ja kestvust tõsta. Allpool väike sissejuhatav treeningkava rulluisutamisega alustajale.

Maksimaalse pulsisageduse määramiseks kasutage valemit „220 – vanus”, täpsemad andmed saate aga arstlikul kontrollil. Algaja võiks alustada rahulikult, kiirelt võiks uisutada esialgu 10 min. Seejärel harjutada juba 2 korda nädalas a 20 min. Paari nädala möödudes võib treeningu kestvust juba suurendada 30 – 60 minutini.

Järgnevalt treeningplaan algajale, kes on õige sõidutehnika juba omandanud.

1. NÄDAL

Esmaspäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede – tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

2. NÄDAL

Esmaspäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede – tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev – 75 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

3. NÄDAL

Esmaspäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev – 75 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede – tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev – 90 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

4. NÄDAL

Esmaspäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede – tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev – 120 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

Allikas: Trimm.ee

Autor
Silver Muru

Kiirrulluisutamise (Inline speed skating) sõltlane, jooksudistantside läbija ja (maantee-) rattasõidu harrastaja.
Spordikaupade e-poe Spordihai.ee eestvedaja

2 kommentaari to “Kuidas algaja rulluisutaja peaks treenima?”

  1. Matildda 24. juuli 2012 at 14:21 #

    Kas poleks mõistlik esmaspäeval peale pühapäevast pika treeningut taastuda? Või siis tõsta pikem treening nädala sisse.

    • admin 25. juuli 2012 at 08:48 #

      Kahel järjestikusel päeval tehtud trenn annab lihtsalt kehale kohanemise – keha peab harjuma kõigi erinevate variantidega. Puhkepäevad nädala keskel tagavad selle, et vahepeal saab keha puhata ning see on piisav kogu nädala lõikes puhkuseks.

Leave a Reply