Kuidas algaja rulluisutaja peaks treenima?

Rulluisutamisega on nagu iga teise spordialaga – alustada tuleb rahulikult ning aste astmelt koormusi ja kestvust tõsta. Allpool väike sissejuhatav treeningkava rulluisutamisega alustajale.

Maksimaalse pulsisageduse määramiseks kasutage valemit „220 – vanus”, täpsemad andmed saate aga arstlikul kontrollil. Algaja võiks alustada rahulikult, kiirelt võiks uisutada esialgu 10 min. Seejärel harjutada juba 2 korda nädalas a 20 min. Paari nädala möödudes võib treeningu kestvust juba suurendada 30 – 60 minutini.

Järgnevalt treeningplaan algajale, kes on õige sõidutehnika juba omandanud.

1. NÄDAL

Esmaspäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede – tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

2. NÄDAL

Esmaspäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev – 45 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede – tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev – 75 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

3. NÄDAL

Esmaspäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev – 75 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede – tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev – 90 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

4. NÄDAL

Esmaspäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Kolmapäev – 60 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest
Reede – tehnikatreening, võimlemine rulluiskudel, 60 – 90 min
Pühapäev – 120 min rulluisutamist, pulss 70 – 80 % maksimaalsest

Allikas: Trimm.ee

2 thoughts on “Kuidas algaja rulluisutaja peaks treenima?

  1. Kas poleks mõistlik esmaspäeval peale pühapäevast pika treeningut taastuda? Või siis tõsta pikem treening nädala sisse.

    1. Kahel järjestikusel päeval tehtud trenn annab lihtsalt kehale kohanemise – keha peab harjuma kõigi erinevate variantidega. Puhkepäevad nädala keskel tagavad selle, et vahepeal saab keha puhata ning see on piisav kogu nädala lõikes puhkuseks.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *